mleko w

pracuję od 23 do 4-5, spać kładę się zazwyczaj o 5 I posiłek 11:30 -mleko + płatki owsiane -gotowane jajo 1 lub 2 lub serek wiejski -2 kromki chleba -rodzynki II posiłek 13:00 -2 kromki z szynką -orzechy/migdały -owoce III posiłek 15:30 -pierś z kurczaka -ziemniaki / makaron / kasza -surówka -jakaś zupa mamuśki + dodatkowo w dni treningowe na [...]

SOBOTA 11.12.10 DIETA Dzień z założenia niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Pieczeń z karkówki w sosie grzybowym, ryż, kapusta czerwona duszona, marchewka z groszkiem 3. Malusieńki kawałek drożdżówki z wiśniami 4. Jajko, pomidor z cebulką, jakaś ryba w occie 5. Pół jajka, pomidor z cebulką, 2 [...]

Posiłek 1(6.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2(09.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g (czym moge zastapic jaja kurze całe ? warzywa orzechy włoskie Posiłek 3(11.30): Chleb razowy - 150 g mieso jakie mieso mam jesc najlepiej ??? warzywa Posiłek 4(14.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - [...]

[...] Rozumiem, że baltonowski odpada? 3. Czy lepszą opcją odrazu po treningu będzie a) 2-3 banany + 30 minut później posiłek ryz kura warzywa (przykladowo) B) szejk banany twaróg mleko platki ( dodałbym jakies rodzynki orzechy ale wiem, że tłuszczy nie spożywa się w okołotreningowych) i póżniej po 1-2 godzinach normalny posiłek? THANKS FROM THE [...]

[...] na nic innego 4.20 odjazd do pracy 6.10 jestem w szatni wypijam szejka ktorego wczesniej zrobilem 100 - 150 gram sera białego jakies tam mrozone truskawki platki owsiane i mleko 6.50 jestem na dole 960 metrow pod ziemia 7.30 dochodze do przodka i zapierdzielam 9.15 jem kanapke jakas tam piers z idnyka i tu juz zaleznie i dodatki 11.20 znow pije [...]

Witam wszystkich. Ćwiczyłem od sierpnia tego roku bez dietki, ale od listopada wyszła mi przerwa :/ Dlatego teraz chciałbym wrócić, ale już z dietką (jestem ekto i przez czas ćwiczeń nie przybył mi nawet 1 kilogram, ale poprawiła się siła i troszkę definicja) No to może najpierw info o mnie : 185 cm wzrostu 65 kg Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg a [...]

witam . ulozylem sobie diete na mase i wstawiam ja do oceny:) bardzo prosze o pomoc bo nie wiem czy dobrze ja zrobilem;/ obliczylem dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi 3006kcal:) ,Mam 19 lat , 176 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi;/;/ Oto dieta:Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]

Rok urodzenia 1993 Wzrost: 173cm Waga: ~83kg Staż: będzie około 2,5 lat treningów Cel: Siła, Masa i Dynamika. Dynamika potrzebna do boksu, którego treningi wznawiam od jutra po 3 miesięcznej przerwie. Wyniki siłowe, w miarę aktualne. Jestem ogólnie bardzo słaby siłowo. MC 5x80 Przysiad 5x70 WL nie robie. Wymiary: Biceps: 38cm Klatka: 108 cm [...]

196cm 70kg/ w wakacje 76kg 18lat. Raczej ekto. Mleko 250mil 3,2% Płatki 100g Jedno Jajko około 70g Dwie bułki/4 Kanapki twaróg 50g ser dwa plastry masło pomidor Ryż 100g 2Jajka/jakieś mięso oliwa 15min Makaron 200g Filet 80g oliwa 15mil Makaron 200g Filet 80g marchewka/czy coś. Twagór 100g Oliwa 15min Aaaa.. cel to powrócić przynajmniej do 76kg ;D [...]

Witam! Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 3000kcal 225g białka/90g tłuszcze/490g węglowodany. Mam ponad 180cm, ważę 89kg Oto część mojej diety Rano Mleko 3,2% 500ml Płatki owsiane 100g Łącznie:671kcal B:28,4g T:23,2g W:93,3g W szkole Bułka kajzerka 200g Szynka z indyka 100g Margaryna 20g Łącznie:814kcal B:36,2g T:22,4g [...]

[...] ustawić telefonu by nakręcić od boku. Postaram się zastosować rady na następnym treningu. Dzięki. *Karnityna 1250mg *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 1. 2jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Wołowina, makaron durum 100g, brokuł, ogórki *Kreatyna 5g 3. Wołowina, kura, makaron durum 100g, brokuł, ogórki 4. Whey 20g, twaróg 50g, orzechy włoskie [...]

[...] C. martucca kogel-mogel pewnie ,ze dałbym rade bardzo lubię ,a nie będzie za dużo jaj w diecie,może co drugi dzień go jeść ?To zmienię sobie i na 2 śniadanie jak pije mleko będę jadła jabłko ,a na kolacje z koglem -moglem pomarańczę. Wczorajsza dieta: -twaróg z jogurtem ,roladka z szynki korniszona z sosem chrzanowym,surówka z kapusty [...]

Sniadanie 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb żytni razowy 50g Sniadanie II Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g ( wymienne na inne owoce ) Posilek I Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g +Warzywa +... Posilek II Ryż biały 100g [...]

Sniadanie 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Sniadanie II Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g ( wymienne na inne owoce ) jaja Posilek I Ryż brazowy rba nie z puszki Oliwa z oliwek 10g +Warzywa +... Posilek II makaron Mięso z piersi [...]

Tak jak w temacie.Co najlepiej zeby bylo zdrowo.Do tej pory zawsze wlewalem mleko ale niby mleka niemozna pic za duzo (ja pije ok 0.7l w treninigowe a bez treningu 0.5l)

[...] "Drzwi bez klamek, schizofrenicy, zakład psychiatryczny, to miejsce gdzie wolą strugać trumny niż kołyski, niektóre matki, w ich duszach cmentarna cisza, piją własne mleko i zjadają łożyska. Chcą piękno i czas w miejscu zatrzymać, ten fetor to ich strach, epinefryna, czernina zupą dnia, krew, spływa po brzytwie, swastyka na czole, [...]

Ostatnie moje wpisy są z datą 2 lata wstecz. Nic w tym dziwnego, bo miałem tak długi rozbrat z siłownią. W końcu dojrzałem do faktycznego podjęcia intensywnych i co ważne regularnych ćwiczeń na siłowni. Tu liczę na waszą pomoc. Wiem, że bardzo ważny jets tandem dieta-siłownia. Jedno bez drugiego nie daje wymiernych efektów. Dodawałem, odejmowałem [...]

bar czysty - mleko było krowie, a czy pasteryzowane czy UHT - nie ma istotnego znaczenia dla odpowiedzi anabolicznej, ale przyznam sie iż nie sprawdzałem w pełnym tekscie publikacji, nie mam jej pod ręką . W żadnym wypadku nie mogę się zgodzić z tym jak przedstawiasz kwestię badań, nie wiem o jakich konkretnie badaniach mówisz, ale jest wręcz [...]

[...] trochę więcej produktów z żelazem pochodzenia zwierzęcego i nie będziesz ich łączyć z czymś co hamuje, to będzie okay Właściwie dobrze byłoby, jeśli piłabyś wiejskie mleko, bo ono zawiera witaminę B12, a ta pomocna jest w leczeniu anemii. Jej wchłanianie wspomaga wapń zawarty w mleku I spokojnie, jeśli nie masz defektu genetycznego [...]

Witam.Czy ta dieta jest dobra?Ewentualnie jakby ktoś mógł nanieść poprawki to bym był wdzięczny. 1.Śniadanie Płatki owsiane 100g-b-12, t-7, w 62. 366 kcl Mleko 200ml 200g b-3,4, t-2, w 5 200kcl Oliwa z oliwek 20g t 20 Kcl 176 Kakao do smaku. II Twarożek 200g b-38,t-6, w 20 350 kcl Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 200kcl Pestki [...]